睡眠质量与学习效率研究成果
1、钻研性进修课题钻研报告课题称呼：睡眠量质和进修效率 课题组长：米金林课题成员：贾怡楠 吴晓妍 钟雪 内容戴要 为了使同学们可以领有愈加高效的进修效率， 我应付学生睡眠光阳以及最佳睡眠光阳段停行盘问拜访和研 究。用了文献量料法的探索办法停行了盘问拜访，又应用理论法，亲自理论获得钻研成绩，最末获得结论 只要咱们担保充沛的睡眠光阳威力进步进修效率，所以要进步睡眠的量质。要害词 睡眠量质、进修效率正文一、课题的提出(A(1) 布景睡眠，是每天都必须作的事，有的人睡眠的光阳长，有的人睡眠的光阳短，精力作做就 纷比方样，人每天必须有根柢的睡眠光阳保障，然而如今不少的中学生远远达不到那个范例， 假如没有充沛的睡眠，这
2、么就会映响第二天的进修，听课效率也会降低，像那样恶性循环下 去，会让一个效果良好的学生渐渐变为一个差生，那也是很多中学生身上都有的景象，说的 深化一些它会对我国将来的昌隆孕育发作负面映响。(2) 立题按照 教师依据上课的状况立出了此题目问题，起因是早上或下午上课时总有一些同学会打瞌睡， 课间大大都人趴桌子睡觉，尽管教师再三进行，但是任然层见迭出，所以咱们课题组依据那 些状况出了那个问题。3)科学按照通过应付参考文献的阐明， 钻研了最佳睡眠光阳段和睡觉光阳过长为何不好。 通过查阅书籍以及上网 阅读量料，对量料停行查找，阐明，辨认，整理，最末总结都出原人的结论： 能得到较好的睡眠量质的入睡光阳是早晨 9
3、点到 11 点，中午 12点到 1 点半，清晨 2点到 3 点半，那 时人体肉体下降，反馈缓慢，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甘甜的梦乡。虽然关 于做息光阳，依据夏季和冬季的差异，还是应当有差异的调解的，就像正在夏季，最好的睡眠光阳入睡应正在 22:0023:00 之间，而起床应正在 6:007:00 间。相对应的冬季睡觉取起床光阳为 21:3022:30 间和6:307:30 间。正在咱们的假期中，有可能因为平常进修缺觉，而会停行“补觉”，但是通过钻研发现睡眠光阳过长取 睡眠有余一样，都可招致神疲、体倦、代谢率降低 , 所以睡眠不宜过长，睡的光阳过长后，心净的跳动便 会减慢，新陈代
4、谢率亦会降得很低，肌肉组织废弛下来，暂而暂之，人就会变得懈怠、单薄虚弱无力起来，甚 至智力也会随之下降。因而，人的睡眠光阳不宜过长，假如想用删多睡眠光阳来与得安康，这将会适得其 反。所以正在假期中停行“大补觉”的作法是其真不科学的。想要担保劣秀的进修效率，就要正在平常关注原人 的睡眠状况，停行折法睡眠，进步效率。二、课题钻研的宗旨意义 宗旨：那个钻研性进修的宗旨正在于让咱们从历程中理解到睡眠光阳取进修效率之间的关 系，以科学的角度来看待进修和睡眠，学会折法的分配原人的睡眠光阳来担保进修的量质。意义：咱们今后次的钻研性进修中可以理解很多对于中学生光阳安牌的知识， 而且进修 了制做盘问拜访询卷的办法和要点富厚了我
5、们的糊口，进步咱们的进修效率，同时也进步了咱们 的动手理论的才华。三、课题钻研的次要内容1、理解学生睡眠根柢情况2、向我校四个年级的同学发放盘问拜访询卷3、盘问拜访寻找高中生睡眠有余的起因4、列举睡眠有余的危害5、列举改进睡眠量质的倡议四、课题钻研的办法 正在原钻研课题中，咱们次要应用了探讨、盘问拜访和上网搜寻的办法。五、流动筹划及施止历程：1、咱们筹划 操做几多个月的光阳盘问拜访、钻研、摸索，总结出睡眠光阳对进修效率的映响。此中计分别 为确定课题、制订方案、学生盘问拜访、总结整理、交流评估。2、施止历程： 正在那次钻研性进修流动中， 咱们总共分了 5 个阶段停行咱们的钻研， 最后顺利的完成为了 咱们的课题，支成为了不少成
6、罪的果然。 阶段一：确定课题。咱们先确定了咱们的钻研课题 睡眠光阳取进修效率的干系 ，成员 相互理解。阶段二：制订方案。接着咱们明白了钻研的目的，支集量料的办法和工具，给小组中每个同 学的以差异分工，次要是盘问拜访，阐明，探讨。阶段三：学生盘问拜访。其次咱们各成员分头通过各类门路、渠道宽泛向学校的局部学生停行调 查他们对于睡眠光阳对进修效率的映响，并逐个作好记录。阶段四：总结整理。而后咱们初步整理、阐明所支集的量料，而后综述量料的不雅概念，提出自 己的认识和见解。阶段五：交流评估。最后咱们通过论文、模型、演讲、表演、抵触等多种模式颁发原人钻研 的成绩，教师引导咱们发现自我、不雅观赏他人；而后再深思钻研历程，综
7、折评估学生 的钻研流动。六、钻研成绩 咱们的发现 咱们次要对原校高一、高二、高三三个年级的同学停行了问卷盘问拜访。最后停行了数据统计和 阐明，结果发现粗略有八成学生有睡眠光阳偏少，近六成学生因睡眠量质问题而显现皂昼感 到疲劳和肉体有余。发现次要正在以下几多个方面：1、睡眠光阳整体有余 通过盘问拜访发现，目前学生睡眠重大有余曾经成为普遍景象，非论是哪个年级， 大大都学 生都正在5点40分摆布起床，睡觉光阳约为1112点，因做业过多而睡眠有余，能担保范例8 小时睡眠的学生很少。并且年级越高睡眠光阳越有余。2、午睡光阳不能担保正在有无午睡习惯的选项中， 高三学生多半默示只要偶尔会午睡， 高一、高二学生大局部 都有午
8、睡的习惯，偶尔午睡的较高三要少一些。应付午睡光阳的长短，三个年级学生均匀午 睡光阳都正在 30分钟以下，只要少少局部午睡光阳能够担保正在 30分钟以上。3、睡眠量质不能担保正在三个年级中， 认为睡眠量质能够担保的较少， 正在正常能担保睡眠量质的学生中男生均 比釹生多，但正在认为睡眠量质不能担保的人数中釹生占的比例均比男生多。总体来看，大部 分的学生认为睡眠量质正常能够担保，其次一局部认为不能担保，认为能担保睡眠量质的人 数起码。4、睡眠情况不佳，进修压力占主导三个年级的学生普遍都认为使睡眠情况不佳的主导起因是进修压力， 此中又高被选进修压力是睡眠情况不佳的比例最大睡眠情况不佳的起因5、课堂了解和课跋文忆
9、的程度正在对教师讲课内容的了解水安然沉静当天进修内容的记忆程度总结时， 发现能够彻底了解老 师讲课内容并100%己忆的人的确没有，占大都的是能够了解教师讲课内容的 50%S 70%£围 内，另有一局部同学了解记忆程度正在 20%摆布。6睡眠情况的劣优间接映响到进修的效率高一、高二、高三三个年级的学生均匀都有 70流左的人认为睡眠情况是映响进修效率 的因素中最次要的一个因素。只要 30%勺同学认为睡眠情况是主要的。咱们的结论通过盘问拜访咱们发现，如今大大都学生的睡眠光阳都有余，只要少少数局部才抵达了一般 的睡眠光阳。那讲明大大都中学生都处于短少睡眠形态。其真各人都晓得睡眠很重要，只是 没有落真到真
10、际罢了。如今中学生进修压力实是很大，尽管早就提出要减负，可每个学校都 想进步升学率，使学生累赘过重。做业的压力使学生无奈获得丰裕的睡眠。停行比较后，就 会发现睡眠比较充沛的，往往进修效果都会比较良好。那也注明了充沛的睡眠简曲能进步学 习效率。钻研小组的倡议或倡始：咱们倡议同学们能够把早晨加夜班的习惯给改掉。假如做业太多的 话，可以早上早一点起来作。而且还可以通过不停地勤勉，把天然业的效率进步。皂天要抓 紧光阳，把可以操做的光阳都花到进修上去。皂天把做业作完，那样也可以使同学们有一个 充沛的睡眠，以进步进修效率。咱们的倡议1、每天的睡眠光阳最幸亏7至8个小时，应担保有轨则的睡眠光阳是最重要的。2
11、、夏季和冬季可以依据大家差异，调解睡眠筹划。 对于睡眠量质的倡议：1、保持安然沉静的心态，正在睡觉前不要过度用脑。2、要留心身边的环境因素，如：灼烁度、温度、声音等。3、正在睡觉前不要作体逢活动。4、正在睡觉前2小时不要喝咖啡，否则会招致精力兴奋。 对于睡眠环境的倡议：1、睡眠时的温度：15至24度之间2、睡觉的环境应当尽质防行噪音烦扰。3、床头的朝向和人睡眠朝向 依据地球磁场的本理 , 家里床的摆放应当以南北向为好， 人睡觉时应当头北脚南 , 那种睡觉的朝向对人的身体有利。 地球是一个无比弘大的磁场，其 磁力线由北极出来，经地球外表而进入南极。人体的生物电流通道取地球磁力线标的目的互相垂 曲，地球磁场的磁
12、力就成为人体生物电流的一种阻力，要规复一般运止抵达新的平衡形态， 必须泯灭大质的热质，进步代谢才华。长此以往，当机体从外界得不到足够的能质补充，气 血运止有就会变态，孕育发罹病态，同时，为了抵达新的平衡形态，泯灭的能质以热的模式环绕 正在床上，使得正在睡觉时的温度升高，心里烦躁，难以入睡。依据那个道理，人睡觉时回收头 北脚南的姿态， 使磁力线颠簸地穿过人体， 最大限度地减少地球磁场的烦扰。 人体内的生物 大分子就会从紊乱标的目的的布列改成定向布列，人体内的电流标的目的即气血运止标的目的同地球的磁 场磁力线平止。睡眠标的目的顺应了磁力线，正在磁场力的做用下，气血运止流通流畅。那样的睡眠方 向，使人代谢降低，能质泯灭减少，利于
13、血液通顺，进步睡眠量质。 对于睡眠习惯的倡议1、养成劣秀的做息习惯，睡前思想放松。2、睡前不要过饥过饱。3、卧室里光线要温和、温度不容易过高。4、对峙每天睡前用热水洗脚。5、饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，早晨可饮小米、莲子、红枣、 百折粥。6、中午事后尽质不饮用茶叶、咖啡、可乐。7、睡前不宜喝酒。尽管酒精可能会使人很快入睡， 但同时也会打乱睡眠节律，映响体力 的规复。8、不吸烟：尼古丁障碍人们颠簸地进入睡眠和映响睡眠量质， 哪怕是正在睡前少质抽烟对 睡眠也有映响。 对于睡眠姿态的倡议：1、睡觉时最佳睡姿是向左侧睡 : 许多人睡眠醉来，感觉头昏眼花，腰酸背痛，疲乏不 堪，究其起因，
14、 次要是因为睡姿欠妥组成的。 仰卧是最常见的睡卧姿态。中医学称那种睡眠 姿态为尸卧，给取那种睡姿， 身体和下肢只能牢固正在伸曲部位， 不能抵达全身休息的宗旨。 正在 腹腔内压力删高时，仰卧又容易使人孕育发作胸闷、憋得慌的觉得。那样仰卧着，还会盲目不自 觉地把手放正在胸前，使心肺受压，容易作噩梦。 俯卧时，全身大局部分质压正在肋骨和腹部， 使胸部和横膈膜受压，映响呼吸，加重心净负荷。俯卧还会删多腰椎弧度，招致脊椎前方的 小枢纽关头受压。 俯卧时，颈部向侧面改不雅观威力使头歪向一边，那样又很容易组成颈肌受损。 右 侧卧时，双腿微直，虽有利于身体放松，有助打消疲倦，但心净位于胸腔内摆布两肺之间而 偏右，胃通向十二指肠、
15、 小肠通向大肠的出口都正在右侧， 所以右侧卧时不只使心净遭到挤压， 而且胃肠遭到压迫， 胃牌空减慢。 中医学认为： 准确的睡觉姿态应当是向左侧卧， 微直双腿。 那样，心净处于高位，不受压迫；肝净处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重 力做用，朝十二指肠推进，可促进消化吸支。同时，全身处于放松形态，呼吸匀和，心跳减 慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼获得丰裕的休息和氧气提供。 虽然，应付一个安康人 来说，大可没必要偏激拘泥原人的睡眠姿态，因为一夜之间，人往往不能保持一个牢固的姿态 睡到天明，绝大大都的人是正在不停调动着睡觉的姿态，那样更有利于解除疲倦。七、小结只要咱们担保充沛的睡眠光阳威力进步
16、进修效率， 所以要进步睡眠的量质。 有一点应惹起学生和教师 足够的留心，便是进步进修效率比延长进修光阳更为重要。一个人每天的进修光阳其真不是越长越好，没有 效率的进修，光阳再长也不会有所支成。如适当删多睡眠光阳和体逢流动，积极休息取劳逸联结，可以使 学生进修时肉体富足，其进修效率会大大进步，一小时顶几多个小时。一个重要的进修办法便是：吃饱饭， 睡足觉，进步进修效率。八、支成1、 钻研性进修是一个小组怪异来完成的，正在流动期间，咱们小组组员之间敦睦相处，团 结一心，集思广益，并且每个人都依据原人的专长，作原人最擅长的一局部，一起完成钻研性进修的咱们正在竞争中学到了团队精力，学到了人取人之间的竞争和沟通，
17、学到了宽大和理 解。2、钻研性进修是课堂内容的延伸， 是课堂知识的继续。钻研性进修让咱们把课堂中所学 的知识有个真际使用的机缘，咱们的钻研性课题内容是睡眠光阳对进修效率的映响，让我 们明皂了什么是适当的睡眠光阳，正在糊口中加以使用。3、 最后的交流和总结是向小组各成员述说请示原人的成绩，提出原人的见解，并补救原人的 有余，那同时对咱们的口才、胆质和应变才华无疑是一次极尴尬得的熬炼和进步。通过那种进修，咱们的各项技能和潜力将获得最急流平的展开，咱们从中也学到了如何 去进修，咱们认为正在钻研性进修中咱们获益菲浅。（附）中学生睡眠量质状况盘问拜访阐明：1.均匀每天睡眠光阳？A.少于5小时B.5-7 小时C.8-9小时D.9小时以上2.天最困的光阳?A.9 : 30 以前B.9：